2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃“養生吧！節氣”。每期邀請一位節氣導師，教你跟著節氣過日子，說清怎么吃、怎么動、怎么調。
寒露節氣一個動作把陽氣收回來
寒露是秋季第五個節氣，在公歷十月上旬。《月令·七十二候集解》寫道：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”民間也有老話：露水先白而后寒。白露是白白的一層涼，寒露是冷得快要成霜。這一字之差，便是從秋涼走進秋寒的全部路程。天地陽氣在收，日子由涼轉寒。
《黃帝內經》講秋三月，核心是“養收”。那句“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”，放到寒露來讀，最是應景。
所謂收，一是起居收，早睡早起，不熬夜；二是心神收，少生氣，少憂思，收攏神氣。這一收，是為了冬天更好地藏。
此時，順應節氣變化，不同人群各有防病側重點。
中老年人：清晨那陣冷最兇，血壓容易忽高忽低，老慢支、哮喘容易犯，腰腿關節也怕涼，有相關病史者盡量少出門，并注意保暖。
職場人：脖子肩膀經不起風，一吹就僵，頸椎病、偏頭痛、失眠跟著來。
兒童：流感等呼吸道病原體正活躍，冷風一激，咳嗽不斷。
體弱者：一吹風就流清涕、咽癢干咳。
也就是說，外感風寒、內有燥氣，這是涼燥。
寒露一到，冷不再是早晚的事，而是全天候往身體里走。養生要做的，是以下3件事。
懂收：起居與心神一起收
“收”字是寒露的底色。白天陽氣在外，夜晚陽氣歸內；日出而作、日落而息，這些都叫做“收”。
現代人常常反著來：白天久坐不動，陽氣升不起來；夜里刷手機熬到很晚，陽氣又沉不下去。時間久了，人就容易背涼、乏力、煩悶。
寒露第一件事，就是睡好覺。睡得夠，氣才有地方藏；起得早，肺氣才舒得開。收，不只是收身體，更是收心神。少生氣，少憂思，把向外散的神氣攏回來。
順陽：心情好了，陽氣才順達
寒露不是春夏，不能再將陽氣往外發，但也不能讓陽氣郁在里頭。中醫講“肺主悲”，秋天草黃葉落、白天漸短，人難免煩悶。一悶，氣就郁；氣一郁，手腳先冷，后背先僵。這時最需要先調整的是心情。心情好，陽氣才順達。
推薦大家此時賞菊、登高，到正午的太陽下走一走，把積在心里的郁氣吐出去。神清氣爽，背上的暖意自然回來。順，就是順著秋天的節奏，不憋著，也不硬扛。
防寒：早晚薄外套，中午曬太陽
老人總說“寒露腳不露”，而人身上后頸、后背、腰腹、腳踝最招風。一旦受寒，輕則脖子僵、后背涼，重則血壓波動、關節酸痛、腸胃鬧脾氣。
寒露時節，節氣導師通過動、食、衣、息四方面帶大家養好身心。
寒露運動講究“溫通不耗、收斂不滯”。推薦“托掌觀天”為主，配八段錦“兩手托天”“左右開弓”、太極慢走。
托掌觀天時，兩掌向上托舉，同時抬頭目視蒼穹，能引導氣機向上，進而化為“甘露”下降潤澤身心，順應自然界氣機一升一降，氣血升降通暢，心情也跟著舒展。
上午10點、下午3點做最合適，5分鐘就足夠，后背微微發熱即停，不必求大汗。避清晨低溫，避大汗淋漓；出汗后立刻擦干頸背，換上干衣，莫站在風口。
寒露的“燥”是涼燥，潤的時候要帶一點溫。
一碗粥
黑芝麻山藥小米粥
黑芝麻炒香研碎，山藥去皮切塊，小米淘凈。小米下鍋先煮二十分鐘，放入山藥再煮一刻鐘，撒芝麻碎煮五分鐘，臨起鍋時放幾粒枸杞，不放糖。
芝麻潤燥通便，山藥健脾補肺，小米溫胃，是適合寒露時節的一碗粥。糖尿病朋友少放芝麻，急性腹瀉時先別喝。
一鍋湯
陳皮生姜百合排骨湯
排骨焯去血水，與陳皮、生姜片、干百合一同入鍋，大火燒開撇凈浮沫，轉小火燉一個半鐘頭，出鍋前加鹽調味。
陳皮理氣，生姜驅寒，百合潤燥，排骨補而不燥，適合涼燥犯肺、清涕干咳、胃口欠佳的人。胃食管反流者少放姜，痛風急性期少喝濃湯。
寒露穿衣，關鍵在于“防寒潤燥”。人身上有四處最招風：后頸、后背、腰腹、腳踝。早晚出門，一件薄外套比什么都管用。
高領衫或薄圍巾護住風池、風府、大椎；
貼身穿棉或加絨背心，護住督脈與膀胱經；
腹不露臍，襪要包踝；
夜里睡覺，不露肩，不露腳。
此時不必再講究“秋凍”，尤其老人、體弱者與孩子，標準只有一條：出門不冷，回來不出汗。
早睡，氣才有地方藏；早起，肺氣才舒得開。
上午10點到下午3點之間，太陽還有暖意，是寒露一天中陽氣最盛的時候。出門走走，把后背交給太陽，曬上20分鐘，勝過一劑溫陽藥；建議每天保證午休一刻鐘，給身體充電。
晚上睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，搓一搓足心的涌泉穴，手腳暖了，人也容易靜下來。糖尿病患者泡腳需先讓家人試好溫度。
露氣將凝，菊有黃華。寒露，是天地把陽氣一寸寸收回懷里的時節。我們也該學著收斂心神，把腳步放慢，把心情放平。一碗粥溫胃，一鍋湯潤燥，把日子過得暖一點，再暖一點，便可從容地等霜降來敲門。▲
來源：生命時報
